Vallaservice
16 december, 2019Grundvallning (Glid + Fäste) Grundbehandling av belag + Glidvallning (grundparaffin) med borstning + Grundfäste + Fäste Pris 200:- Grundvallning (enbart glid eller enbart fäste) Glidvallning inkl. borstning 125:- Fästvallning (inkl grund) 125:- (rengjorda skidor,) Rengöring av skidor 125:- Utökad grundvallning Grundbehandling av belag + Glidvallning (Låg flour) med borstning + Rillning + Grundfäste och fäste…
Träningsgrupp/Skidkurs vinter 2020
28 november, 2019Vi kör vidare med succén från höstens träningsgrupp. Denna gången bjuder vi in till en träningsgrupp/skidkurs på längdskidor (klassisk stil). Vi kommer att ha ett stort fokus på tekniken inom längdskidåkningen samt genomföra fysisk träning i form av skidåkning. Vi kommer 2 st grupper, en nybörjargrupp och en grupp med mer skidvana åkare. Coachningen leds…
Varför du behöver en coach!
17 oktober, 2019Träning handlar om utveckling och bli bättre på något. För att bli bättre krävs en målbild och planering. Vart ska jag och hur ska jag ta mig dit? Pratar man träningsfysiologi så krävs kontinuitet, progression och periodisering i träningen. Det gäller att träna och prioritera sin tid på rätt saker i träningen, dessutom gäller det…
Styrketräning för konditionsidrottare
18 mars, 2019Vilken typ av styrketräning ska du som konditionsidrottare lägga tid på? Balans och god bålstabilitet är en förutsättning för att kunna få ut största möjliga kraft från våra muskler. Men hur ska vi träna för att skapa just kraft. Forskning som har gjort pekar på att konditionsidrottare inom löpning, längdskidåkning och cykel har mycket…
Strategier för att hantera Jetlag
4 februari, 2019🔹Räkna med att acklimatiseringen tar ungefär en dag per tidszon(+1h). Det är den biologiska klockan och hormonbalansen som behöver tid på sig att ställa om. Detta påverkar bland annat kroppstemperatur, muskelstyrka och prestation. 🔹 Inga positiva effekter har visats att långt i förväg ställa om dygnet till destinationens tidzon. 🔹 Tonvikten bör läggas på att få tillräckligt…
Balansen mellan låg- och högintensiv träning. Bygg ditt träningsprogram.
13 oktober, 2018Hur ska du öka ditt Vo2 Max? I en studie från 2007 studerade man 4 st träningsupplägg under 8 veckor med vältränade män, de genomförde 3 träningspass i veckan. 1) “Long slow distance” 45 min, 75% av maxpuls 2) Tröskel 24 min, 85% av maxpuls 3) 47x(15-15) 90-95% av maxpuls 4) 4x4min, 3 min vila,…
Träningsprogram till Lidingöloppet
27 augusti, 2018Det börjar dra ihop sig till Lidingöloppet, dryga månaden återstår. Är du löparen som ligger i fas med träningen eller är du löparen som måste börjar panikträna nu? Oavsett kan man göra mycket sista månaden, tex pricka in formtoppen som gör att du klarar det där målet som du har satt upp. Behöver du hjälp…
Hur ser den optimala höghöjdsvistelsen ut för prestation?
21 augusti, 2018Höghöjdsträning är ett beprövat koncept för att öka prestationen vid uthållighetsträning. Det fysiologiska som sker (kort sammanfattat) är att fler röda blodkroppar bildas och mer syre kan transporteras till dina arbetande muskel. I en artikel från 2007 har amerikanska forskare kollat närmare på hur man ska anamma höghöjdsträningen samt vad som ger den optimala dosen…
Användningsområden med laktatmätare för konditionsidrottare
13 augusti, 2018Hejsan, Simon Hallström här. Elitaktiv inom skidskytte och coach på Min Prestation. Jag använder laktatmätare som ett hjälpmedel i min träning och jag tänkte kort berätta om vilka användningsområden den har och hur den hjälper mig. För en elitidrottare ser jag 3 stora användningsområden med att använda lakatatmätare: Tröskelträning. Genom att göra ett s.k…
Coxa Carry – Recension
3 juni, 2018Coxa Carry är en svensk produkt som specialiserat sig på ryggsäckar. Ryggsäckar som är ämnade för cykling, längdskidåkning, vandring, löpning etc. Coxas idé bygger på att optimera rörelsefriheten och har placerat vikten på höfterna istället för att placera vikten axlarna. Vilket ska göra axlarna och överkroppen mer rörlig vid aktiviteter, såsom just längdskidåkning, löpning och…
