Strategier för att hantera Jetlag

🔹Räkna med att acklimatiseringen tar ungefär en dag per tidszon(+1h). Det är den biologiska klockan och hormonbalansen som behöver tid på sig att ställa om. Detta påverkar bland annat kroppstemperatur, muskelstyrka och prestation.
🔹 Inga positiva effekter har visats att långt i förväg ställa om dygnet till destinationens tidzon.
🔹 Tonvikten bör läggas på att få tillräckligt med sömn innan resan för att eliminera sömnskuld.
🔹Det kan vara lämpligt att några dagar före avresan justera träningstiderna till den lokala tid där tävlingen ska genomföras.
🔹Med fördel ska man göra en plan för sov och mattider under själva flygningen. Förslaget är att när man kliver på planet ställer man om klockan och anpassar tiderna till destinationen.
🔹 Koffein och sömntabletter/melatonin samt ögonmask och öronproppar kan vara hjälpmedel för att justera och anpassa sömnen under resan.
🔸 Källa: Mattsson, M. Träningsplanering (2016).