Balansen mellan låg- och högintensiv träning. Bygg ditt träningsprogram.
13 oktober, 2018Hur ska du öka ditt Vo2 Max? I en studie från 2007 studerade man 4 st träningsupplägg under 8 veckor med vältränade män, de genomförde 3 träningspass i veckan. 1) “Long slow distance” 45 min, 75% av maxpuls 2) Tröskel 24 min, 85% av maxpuls 3) 47x(15-15) 90-95% av maxpuls 4) 4x4min, 3 min vila,…
Träningsprogram till Lidingöloppet
27 augusti, 2018Det börjar dra ihop sig till Lidingöloppet, dryga månaden återstår. Är du löparen som ligger i fas med träningen eller är du löparen som måste börjar panikträna nu? Oavsett kan man göra mycket sista månaden, tex pricka in formtoppen som gör att du klarar det där målet som du har satt upp. Behöver du hjälp…
Hur ser den optimala höghöjdsvistelsen ut för prestation?
21 augusti, 2018Höghöjdsträning är ett beprövat koncept för att öka prestationen vid uthållighetsträning. Det fysiologiska som sker (kort sammanfattat) är att fler röda blodkroppar bildas och mer syre kan transporteras till dina arbetande muskel. I en artikel från 2007 har amerikanska forskare kollat närmare på hur man ska anamma höghöjdsträningen samt vad som ger den optimala dosen…