Träningsgrupp med Min Prestation 2020 (Vår & Höst)
Träningsgrupp med Min Prestation
Vår & Höst 2021, Östersund
Välkomna att träna med oss (elitidrottare)! Under våren & hösten tränar vi tillsammans för att förbättra vår fysiska förmåga och hälsa. Detta gör vi i grupp, vilket ska leda till en inspirerande och rolig miljö att träna i. Du får utmana dig själv utefter din egen förmåga med hjälp av ledare som tränar dagligen på elitnivå.
Upplägg: Gemensamma träningspass från Maj-Oktober (med sommaruppehåll)
7 st pass under våren och 10st pass under hösten.
Träningsform: Löpning, skidgång och inslag av styrka
Varför:
- Motiverande & inspirerande att genomföra träningen i grupp.
- Spara tid. Träningsupplägget är förberett, bara infinna sig och få träningen gjord.
- Regelbunden träning och en bra start på början att nå dina mål.
- Lära sig mer om konditionsidrott
- Prova på olika träningsformer
- Och viktigast, Du kommer ha roligt!
Plats: Östersund
Start:
Vår: 17:e Maj
Höst: 9:e Augusti
Tid: Måndagar 18.30 – 19.30 under våren
Måndagar 18.00 – 19.00 under hösten.
Förkunskaper: Inga förkunskaper krävs.
Anmälan: Krävs för deltagande, skicka ditt namn, mail, telefon och adress till info@minprestation.se.
Ange vilken period du avser att anmäla dig till. Du kan välja mellan:
Vår, höst eller både vår & höst.
Sista anmälningsdag: 15:e Maj respektive 5:e Augusti (eller när grupperna är fullbokade)
Grupper & Antal platser: Vi kommer dela in oss i mindre grupper på plats. Gruppindelning utefter egen önskad nivå vid varje tillfälle (minst 2 st grupper) Gruppindelning sker även med hänsyn till Covid-19.
Man kommer att kunna välja grupp på plats beroende på nivå och dagsform, det är inga problem att byta grupp. Du kan vara med oavsett vilken nivå du är på.
Först till kvarn! I höstas var träningsgruppen väldigt populär och var fullbokad. Så skynda säkra din plats!
Priser:
1250:- för Vår & Höst (anmälan innan 15:e Maj för detta pris).
600: För Vår-träning
850: för Höst-träning
Betalningsmetoder via faktura (bankgiro eller swish).
Fullständigt program och tider: Se nedan.
Ledare: Simon Hallström, Jenny Solin ev. flera elitskidåkare.
Kontakt: Simon Hallström, info@minprestation.se, 070-525 84 98
Program Vår:
(med reservation för eventuella ändringar i programmet)
Vi tränar i huvudsak i intervallform och planerar passen så att ni själva kan anpassa belastningen efter egen förmåga, men ändå träna i grupp. Träningen är utmanande och garanterar en endorfinkick och nöjdhets-känsla efteråt!
Vecka 20 – Pass 1
Måndag 17 Maj
Pass: Löpning med löpskolning, koordination & stegringslopp (Tekniktips och övningar för ett effektivt löpsteg)
Samling: Badhusparken (vid stora scenen)
Vecka 21 – Pass 2
Måndag 24 Maj
Pass: Skidgång/Backintervaller. Vi jobbar med flåset och vårt syreupptag i backe med blandade intervallformer. Även intro av skidgångsträning. En perfekt träningsform för att förbättra konditionen på ett skonsamt sätt.
Samling: Ladängen Frösön, samling på parkeringen vid lifthuset.
Vecka 22 – Pass 3
Måndag 31 Maj
Pass: Löpning + Pulsstyrka. Vi kombinerar löpning och pulshöjande styrka i samma pass. Bra för hela kroppen!
Samling: Tennishallen (Björkbackaparken)
Vecka 23 – Pass 4
Måndag 7 Juni
Pass: Löpning. Nya “Super-intervaller” för att höja syreupptaget. En form av stegintervaller, då vi jobbar oss nedåt i tid med snabbare och snabbare tempo.
Samling: Badhusparken (vid stora scenen)
Vecka 24 – Pass 5
Måndag 14 Juni
Pass: HIT-passet. Vi jobbar med högintensivt med löpning och styrka i intervallform samt provar vi på spänst i trapporna.
Samling: ÖSK (samling Arctura-parkeringen)
Vecka 25 – Pass 6
Måndag 21 Juni
Pass: Skidgång. Korta intervaller, vi får jobba med flåset och olika energisystem. Tufft men samtidigt ett härligt pass.
Samling: Ladängen Frösön, samling på parkeringen vid lifthuset.
Vecka 26 – Pass 7
Måndag 28 Juni
Pass: Löpning, tempo-intervaller. Vi jobbar med både löpsteget och flåset under detta pass. Effektivt och roligt pass.
Samling: Badhusparken
GLÖM INTE:
- Att vi ska ha väldigt roligt och skapa en utvecklande miljö!
- Alla kan genomföra denna träningsperiod. Utmana er själva och låt inte träningsprogrammet avskräcka er om ni tycker det låter för tufft. Ta er an utmaningen med en kompis, ni fixar det! Träning SKA vara utmanande och jobbigt. Därmed kommer ni också vara sjukt nöjda efter varje genomfört pass, som kommer göra er starkare fysiskt.
- Att ni kan använda friskvårdspengen.
Villkor:
- Vi påbörjad kurs återbetalas ej deltagaravgiften eller efter sista anmälningsdag (läkarintyg giltigt)
- Anmälan är bindande efter sista anmälningsdag.
- Programmet kan komma att ändras efter väder och förutsättningar.
- OBS. Under rådande omständigheter (Covid-19) kan kursen med kort varsel ställas in. Skulle kursen bli inställd innan start återbetalas hela anmälningsavgiften. Blir kursen inställd under pågående kurs så betalas motsvarande belopp tillbaka beroende på när kursen avslutas (dvs ställs kursen tex in efter halva kursen (50%), så återbetalas 50%)
Nutidsläget gällande Coronaviruset:
Vad gäller för vuxnas idrottande?
Regeringen anser att träning, idrott & Motion är viktigt för alla åldersgrupper. Enligt de allmänna råden kan personer födda 2002 eller tidigare idrotta under förutsättning att de följer de allmänna råden. Verksamheter som har möjlighet att ha hela eller delar av sin verksamhet utomhus bör välja det alternativet.
Länk till Folkhälsomyndigheten här (uppdaterat 22 Mars 2021)
Vi genomför vår träningsgrupp med respekt för Covid-19 och ska anpassar träningen utifrån restriktionerna. Som deltagare förväntas du att följa de allmänna råden samt våra riktlinjer. Vid eventuell inställd verksamhet, betalar vi tillbaka anmälningsavgiften.
Folkhälsomyndigheten anser att träning är viktigt för folkhälsan. Därför genomför vi vår verksamhet, med en målsättning att erbjuda er bra, effektiv och rolig träning.
Hoppas vi ses!
Hälsningar
Min Prestation genom Simon Hallström & Jenny Solin
info@minprestation.se
tel: +46 70 52 58 498
Postadress:
C/O Min Prestation
Simon Hallström
Litsvägen 33B
831 40 Östersund