Träningsgrupp i Östersund med Min Prestation

Träningsgrupp med Min Prestation 

Vår & Höst 2023, Östersund

Välkomna att träna med oss (elitidrottare)! Under våren & hösten tränar vi tillsammans för att förbättra vår fysiska förmåga och hälsa. Detta gör vi i grupp, vilket ska leda till en inspirerande och rolig miljö att träna i. Du får utmana dig själv utefter din egen förmåga med hjälp av ledare som tränar dagligen på elitnivå. 

 

Upplägg:  Gemensamma träningspass från Maj-Oktober (med sommaruppehåll) 

8 st. pass under våren och 8 st. pass under hösten.

Träningsform: Löpning, skidgång och inslag av styrka

Varför: 

• Motiverande & inspirerande att genomföra träningen i grupp. 
• Spara tid. Träningsupplägget är förberett, bara infinna sig och få träningen gjord.
• Regelbunden träning och en bra start på början att nå dina mål.
• Lära sig mer om konditionsidrott
• Prova på olika träningsformer
• Och viktigast, Du kommer ha roligt!

Plats: Östersund

Start:

Vår: 1:a Maj

Höst: 22:e Augusti

Tid: Måndagar 18.00 – 19.00 under våren

Måndagar 18.00 – 19.00 under hösten.

Förkunskaper: Inga förkunskaper krävs.

Anmälan: Krävs för deltagande, skicka ditt namn, mail, telefon och adress till info@minprestation.se. 

Ange vilken period du avser att anmäla dig till. Du kan välja mellan:

Vår, höst eller både vår & höst.

Sista anmälningsdag: 30:e April respektive 21:a Augusti (eller när grupperna är fullbokade)

Priser:

1250:- för Vår & Höst (anmälan innan 1:a Maj för detta pris).

700:- För Vår-träning

700:- för Höst-träning

Betalningsmetoder via faktura (bankgiro eller swish).  Går bra att använda friskvårdsbidraget. Vi har Epassi.

Tillval 150:- för t-shirt med Min Prestations logga (se bild, länk här) Meddela storlek vid beställning.

Fullständigt program och tider: Se nedan.

Fler pass (“bonuspass” kan komma att sättas in, ingen extra kostnad)

Ledare: Simon Hallström och flera elitidrottare.

Kontakt: Simon Hallström, info@minprestation.se, 070-525 84 98

Program Vår:

(med reservation för ändringar i programmet) 

Vi tränar i huvudsak i intervallform och planerar passen så att ni själva kan anpassa belastningen efter egen förmåga, men ändå träna i grupp. Träningen är utmanande och garanterar en endorfinkick och nöjdhets-känsla efteråt! 

Vecka 18 – Pass 1

Måndag 1 Maj

Pass: Löpning – Komma igång pass (Löpskolning, intervaller) med avslutande Core-styrka.

Samling: Badhusparken (vid stora scenen) 

Vecka 19 – Pass 2

Måndag 8 Maj

Pass: Löpning, tempo-intervaller. Vi jobbar med både löpsteget och flåset under detta pass. Effektivt och roligt pass.

Samling: Lillsjön (Samling vid parkeringen nedanför Jemtbil)

Vecka 20 – Pass 3

Måndag 15 Maj

Pass: Skidgång/Backintervaller. Vi jobbar med flåset och vårt syreupptag i backe med korta intervaller. Samt genomgång av skidgångs-teknik. En perfekt träningsform för att förbättra konditionen på ett skonsamt sätt. 

Samling: Ladängen Frösön, samling på parkeringen vid lifthuset

Vecka 21 – Pass 4

Pass: Löpning i intervallform och i terrängen (trail-inslag)

Samling: ÖSK (samling Arctura-parkeringen)

Vecka 22 – Pass 5

Måndag 29 Maj

Pass: Skidgång. Korta intervaller, vi får jobba med flåset och olika energisystem.

Samling: Ladängen Frösön, samling på parkeringen vid lifthuset.

Vecka 23 – Pass 6

Måndag 5 Juni

Pass: HIT-pass. Vi jobbar med högintensivt med löpning och styrka i intervallform/Cirkelträning. 

Samling: ÖSK (samling Arctura-parkeringen)

Vecka 24 – Pass 7

Måndag 12 Juni

Pass: Löpning + Pulsstyrka. Vi kombinerar löpning och pulshöjande styrka i samma pass. Bra för hela kroppen!

Samling: Tennishallen (Björkbackaparken)

Vecka 25 – Pass 8

Måndag 19 Juni

Pass: Skidgång / Löpning med stavar i kuperad bana. Bra uthållighetsträning genom att upprätthålla konditionen under längre tid.

Samling: ÖSK (samling Arctura-parkeringen)

Program Höst:

Vecka 34 – Pass 1

Måndag 21 Augusti

Pass: Löpning (intervaller) med avslutande Core-styrka.

Samling: Tennishallen (Björkbackaparken) Vi träffas på baksidan av tennishallen.

Vecka 35 – Pass 2

Måndag 28 Augusti

Pass: Skidgång/Backintervaller. Vi jobbar med flåset och vårt syreupptag i backe med korta intervaller. En perfekt träningsform för att förbättra konditionen på ett skonsamt sätt.

Samling: Ladängen Frösön, samling på parkeringen vid lifthuset.

Vecka 36 – Pass 3

Måndag 4 September

Pass: Löpning + Pulsstyrka. Vi kombinerar löpning och pulshöjande styrka i samma pass. Bra för hela kroppen!

Samling: Tennishallen (Björkbackaparken)

Vecka 37 – Pass 4

Måndag 11 September

Pass: Löpning, tempo-intervaller. Vi jobbar med både löpsteget och flåset under detta pass. Effektivt och roligt pass.

Samling: Lillsjön (Samling vid parkeringen nedanför Jemtbil)

Vecka 38 – Pass 5

Måndag 18 September

Pass: Skidgång/Backintervaller. Vi jobbar med flåset och vårt syreupptag i backe med blandade intervaller. 

Samling: ÖSK (på Arctura -parkeringen).

Vecka 39 – Pass 6

Måndag 25 September

Pass: Löpning i intervallform och i terrängen (trail-inslag)

Samling: ÖSK (samling Arctura-parkeringen)

Vecka 40 – Pass 7

Måndag 2 Oktober

Pass: Skidgång/Backintervaller. Vi jobbar med flåset och vårt syreupptag i backe med blandade intervaller. 

Samling: Ladängen Frösön, samling på parkeringen vid lifthuset.

Vecka 40 – Pass 8

Måndag 9 Oktober

Pass: Skidgång / Löpning med stavar i kuperad bana. Bra uthållighetsträning genom att upprätthålla konditionen under längre tid.

Samling: ÖSK (samling Arctura-parkeringen)

GLÖM INTE:

• Att vi ska ha väldigt roligt och skapa en utvecklande miljö!
• Alla kan genomföra denna träningsperiod. Utmana er själva och låt inte träningsprogrammet avskräcka er om ni tycker det låter för tufft. Ta er an utmaningen med en kompis, ni fixar det! Träning SKA vara utmanande och jobbigt. Därmed kommer ni också vara sjukt nöjda efter varje genomfört pass, som kommer göra er starkare fysiskt.
• Att ni kan använda friskvårdspengen.

Villkor:

• Vi påbörjad kurs återbetalas ej deltagaravgiften eller efter sista anmälningsdag (läkarintyg giltigt) 
• Anmälan är bindande efter sista anmälningsdag.
• Programmet kan komma att ändras efter väder och förutsättningar.

Hoppas vi ses!

Hälsningar 

Min Prestation genom Simon Hallström

info@minprestation.se
tel: +46 70 52 58 498