Träningsgrupp med Min Prestation
Vinter 2024-2025, Östersund
Under vår och höst (barmarksperioden) har vi haft en träningsgrupp med löpning, styrka och skidgångsträning. Nu ska vi överföra det och köra en träningsgrupp under vintertid, fokus och i första hand kommer passen att ske på skidor. Blir det sämre förhållanden för skidor, så letar vi fram löparskorna. Träningsgruppen är för dig som regelbundet åker skidor på egen hand med vill spetsa till träningen med att träna i grupp och att träna intervallträning på skidor dvs i första hand få ett fysiskt bra träningspass. Självklart kommer vi lägga in en hel del teknik och utmaningar för den tekniska biten också.
Är du intresserad att lära dig mer om endast teknik eller vill börja lära dig åka rekommenderar vi våra skidkurser.
Upplägg: Gemensamma träningspass från December – Mars
Ingen gemensam träning (egen träning) 23/12 och 30/12
14 veckor och 12st träningspass.
Träningsform: Längdskidor
Varför:
- Motiverande & inspirerande att genomföra träningen i grupp.
- Spara tid. Träningsupplägget är förberett, bara infinna sig och få träningen gjord.
- Regelbunden träning och en bra start på början att nå dina mål.
- Lära sig mer om längdskidträning och intervallträning på skidor
- Tips och tips, allt från teknik till strategier för träning/tävling.
Plats: Östersund, Skidstadion ÖSK vid sekretariatet.
Start:
2:a December
Tid: Måndagar 18.30 – ca19.30-19.45
Förkunskaper: Skidvana rekommenderas.
Anmälan: Krävs för deltagande, skicka ditt namn, mail, telefon och adress till info@minprestation.se.
Sista anmälningsdag: 1 december (eller när gruppen är fullbokad)
Priser:
1690:- för hela perioden
Betalningsmetoder via faktura (bankgiro eller swish). Går bra att använda friskvårdsbidraget. Vi har Epassi.
Fullständigt program och tider: Se nedan.
Information kommer även att förmedlas via en Facebook-grupp för att kunna justera programmet efter väderförhållandena och ev. snabba ändringar.
Ledare: Simon Hallström, Isak Augustsson och flera elitskidåkare.
Kontakt: Simon Hallström, info@minprestation.se, 070-525 84 98
Program Vinter:
(med reservation för ändringar i programmet)
Vi tränar i huvudsak i intervallform och planerar passen så att ni själva kan anpassa belastningen efter egen förmåga, men ändå träna i grupp.
Vecka 49 – Pass 1
Pass: Uppstart med teknikgrunder samt långa och korta intervaller/teknikdrag / KLASSISKT
Vecka 50 – Pass 2
Pass: Teknikpass inklusive teknikdrag / SKEJT
Vecka 51 – Pass 3
Pass: .Intervallpass med tempokörning i grupp / KLASSIKST
Vecka 2- Pass 4
Pass: Fokus på stakning i olika terräng och med olika tempon / “BLANKA SKIDOR” dvs klassiskt utan fäste eller skejtskidor + stavar för stakning.
Vecka 3- Pass 5
Pass: Distansträning med olika teknikuppdrag och snabbhetsträning /KLASSISKT
Vecka 4 – Pass 6
Pass: Intervallträning med tekniska moment i uppvärmningen / SKEJT
Vecka 5 – Pass 7
Pass: Tröskelträningspass / KLASSISKT
Vecka 6 – Pass 8
Pass: Teknikblock samt intervallträning / SKEJT
Vecka 7 – Pass 9
Pass: Formtoppningspass inför Vasaloppsveckan / KLASSISKT
Vecka 8 – Pass 10
Pass: Intervallpass / SKEJT
Vecka 9 – Pass 11
Pass: Fokus på stakning och skidstyrka / KLASSIKST alt. “BLANKA SKIDOR”
Vecka 10 – Pass 12
Pass: Avslutningspass med tekniska moment, balans, snabbhet och intervall med inspiration inför vår-skidåkningen / SKEJT
GLÖM INTE:
- Att ni kan använda friskvårdspengen.
- Att vi ska ha väldigt roligt och skapa en utvecklande miljö!
Villkor:
- Betalning via faktura i samband med start av träningsgruppen.
- Vi påbörjad kurs återbetalas ej deltagaravgiften eller efter sista anmälningsdag (läkarintyg giltigt)
- Anmälan är bindande efter sista anmälningsdag.
- Spårkort ingår ej i anmälningsavgiften.
- Programmet kan komma att ändras efter väder och förutsättningar.
- Minst 8st deltagare krävs för att träningsgruppen ska genomföras.
Hoppas vi ses!
Hälsningar
Min Prestation genom Simon Hallström
info@minprestation.se
tel: +46 70 52 58 498
