Vinter 2023/2024, Östersund
Under vår och höst (barmarksperioden) har vi haft en träningsgrupp med löpning, styrka och skidgångsträning. Nu ska vi överföra det och köra en träningsgrupp under vintertid, fokus och i första hand kommer passen att ske på skidor. Blir det sämre förhållanden för skidor, så letar vi fram löparskorna. Träningsgruppen är för dig som regelbundet åker skidor på egen hand med vill spetsa till träningen med att träna i grupp och att träna intervallträning på skidor dvs i första hand få ett fysiskt bra träningspass. Självklart kommer vi lägga in en hel del teknik och utmaningar för den tekniska biten också.
Är du intresserad att lära dig mer om endast teknik eller vill börja lära dig åka rekommenderar vi våra skidkurser: https://minprestation.se/skidkurser-ostersund-vintern-2024/
Upplägg: Gemensamma träningspass från slutet av November – Början av Mars (Vasaloppet)
Egen träning 25/12 och 1/1.
14 veckor och 12st träningspass.
Träningsform: Längdskidor
Varför:
- Motiverande & inspirerande att genomföra träningen i grupp.
- Spara tid. Träningsupplägget är förberett, bara infinna sig och få träningen gjord.
- Regelbunden träning och en bra start på början att nå dina mål.
- Lära sig mer om längdskidträning och intervallträning på skidor
- Tips och tips, allt från teknik till strategier för träning/tävling.
Plats: Östersund, Skidstadion ÖSK vid sekretariatet.
*När det är Världscup på skidstadion ses vi uppe vi Björnberget (informationstavlan vid torget) om inget annat anges.
Start:
27 November
Tid: Måndagar 18.30 – ca19.30-19.45
Förkunskaper: Skidvana rekommenderas.
Anmälan: Krävs för deltagande, skicka ditt namn, mail, telefon och adress till info@minprestation.se.
Sista anmälningsdag: 22:a November (eller när grupperna är fullbokade)
Priser:
1690:- för hela perioden
Betalningsmetoder via faktura (bankgiro eller swish). Går bra att använda friskvårdsbidraget. Vi har Epassi.
Fullständigt program och tider: Se nedan.
Information kommer även att förmedlas via en Facebook-grupp för att kunna justera programmet efter väderförhållandena och ev. snabba ändringar.
Ledare: Simon Hallström, Carl Olander och flera elitidrottare.
Kontakt: Simon Hallström, info@minprestation.se, 070-525 84 98
Program Vinter:
(med reservation för ändringar i programmet)
Vi tränar i huvudsak i intervallform och planerar passen så att ni själva kan anpassa belastningen efter egen förmåga, men ändå träna i grupp.
Vecka 48 – Pass 1
Måndag 27 November
Pass: Uppstart med teknikgrunder samt långa och korta intervaller/teknikdrag.
Vecka 49 – Pass 2
Måndag 4 December
Pass: Fokus på stakning i olika terräng och med olika tempon.
Vecka 50 – Pass 3
Måndag 11 December
Pass: Intervallpass med tempokörning i grupp.
Vecka 51 – Pass 4
Pass: Teknikpass inklusive teknikdrag på SKEJT
Vecka 2 – Pass 5
Måndag
Pass: Distansträning med olika teknikuppdrag och snabbhetsträning
Vecka 3 – Pass 6
Måndag
Pass: Intervallträning med tekniska moment i uppvärmningen
Vecka 4 – Pass 7
Måndag
Pass: Teknikblock samt intervallträning SKEJT (har man ej skejt-utrustning så fungerar det även att åka klassiskt/staka)
Vecka 5 – Pass 8
Måndag
Pass: Tröskelträningspass.
Vecka 6 – Pass 9
Måndag
Pass: Fokus på stakning och skidstyrka
Vecka 7 – Pass 10
Måndag
Pass: Intervallpass på SKEJT
Vecka 8 – Pass 11
Måndag
Pass: Formtoppningspass
Vecka 9 – Pass 12
Måndag
Pass: Avslutningspass med tekniska moment, balans, snabbhet och intervall med inspiration inför vår-skidåkningen. SKEJT
GLÖM INTE:
- Att ni kan använda friskvårdspengen.
- Att vi ska ha väldigt roligt och skapa en utvecklande miljö!
Villkor:
- Betalning via faktura i samband med start av träningsgruppen.
- Vi påbörjad kurs återbetalas ej deltagaravgiften eller efter sista anmälningsdag (läkarintyg giltigt)
- Anmälan är bindande efter sista anmälningsdag.
- Spårkort ingår ej i anmälningsavgiften.
- Programmet kan komma att ändras efter väder och förutsättningar.
Hoppas vi ses!
Hälsningar
Min Prestation genom Simon Hallström
info@minprestation.se
tel: +46 70 52 58 498
