Författare: minprestation

Varför du behöver en coach!

17 oktober, 2019 Av

Träning handlar om utveckling och bli bättre på något. För att bli bättre krävs en målbild och planering. Vart ska jag och hur ska jag ta mig dit? Pratar man träningsfysiologi så krävs kontinuitet, progression och periodisering i träningen. Det gäller att träna och prioritera sin tid på rätt saker i träningen, dessutom gäller det…

av minprestation

Styrketräning för konditionsidrottare

18 mars, 2019 Av

Vilken typ av styrketräning ska du som konditionsidrottare lägga tid på?   Balans och god bålstabilitet är en förutsättning för att kunna få ut största möjliga kraft från våra muskler. Men hur ska vi träna för att skapa just kraft. Forskning som har gjort pekar på att konditionsidrottare inom löpning, längdskidåkning och cykel har mycket…

av minprestation

Strategier för att hantera Jetlag

4 februari, 2019 Av

🔹Räkna med att acklimatiseringen tar ungefär en dag per tidszon(+1h). Det är den biologiska klockan och hormonbalansen som behöver tid på sig att ställa om. Detta påverkar bland annat kroppstemperatur, muskelstyrka och prestation. 🔹 Inga positiva effekter har visats att långt i förväg ställa om dygnet till destinationens tidzon. 🔹 Tonvikten bör läggas på att få tillräckligt…

av minprestation

Hur ser den optimala höghöjdsvistelsen ut för prestation?

21 augusti, 2018 Av

Höghöjdsträning är ett beprövat koncept för att öka prestationen vid uthållighetsträning. Det fysiologiska som sker (kort sammanfattat) är att fler röda blodkroppar bildas och mer syre kan transporteras till dina arbetande muskel. I en artikel från 2007 har amerikanska forskare kollat närmare på hur man ska anamma höghöjdsträningen samt vad som ger den optimala dosen…

av minprestation

Användningsområden med laktatmätare för konditionsidrottare

13 augusti, 2018 Av

Hejsan, Simon Hallström här. Elitaktiv inom skidskytte och coach på Min Prestation. Jag använder laktatmätare som ett hjälpmedel i min träning och jag tänkte kort berätta om vilka användningsområden den har och hur den hjälper mig. För en elitidrottare ser jag 3 stora användningsområden med att använda lakatatmätare:   Tröskelträning. Genom att göra ett s.k…

av minprestation

Coxa Carry – Recension

3 juni, 2018 Av

Coxa Carry är en svensk produkt som specialiserat sig på ryggsäckar. Ryggsäckar som är ämnade för cykling, längdskidåkning, vandring, löpning etc. Coxas idé bygger på att optimera rörelsefriheten och har placerat vikten på höfterna istället för att placera vikten axlarna. Vilket ska göra axlarna och överkroppen mer rörlig vid aktiviteter, såsom just längdskidåkning, löpning och…

av minprestation

Sömn påverkas av tuffa träningsperioder

19 mars, 2018 0

Sömn är viktigt för återhämtning och uppbyggnad. Sömn är förmodligen den viktigaste parametern inom återhämtning och tillåter muskler att vila och återbyggas. Under sömn frisätts tillväxthormon och stimulerar proteinsyntes, detta är viktigt för tillväxt av muskler och ben, reparation av skadad vävnad och adaptation (2). För lite sömn kan ha negativa effekter på prestation och…

av minprestation

Så blir du en bättre långdistanslöpare

10 mars, 2018 0

  Maximal syreupptagningsförmåga (VO2max), anaerob tröskel och löpekonomi är tre fysiologiska parametrar som avgör hur snabbt man kan avveckla en längre löpdistans. För att bli snabbare behöver någon eller alla tre av dessa parametrar förbättras. Löpekonomi har störst betydelse under längre lopp där syreförbrukningen på en icke-maximal hastighet bör vara så låg som möjligt. Löpekonomi…

av minprestation